饮食与营养:哪些水果含糖量最高，哪些水果含糖量最低?

水果为你的身体提供纤维和必需的营养物质。水果的卡路里、钠和脂肪含量也很低。但是不同的水果含糖量不同，所以注意这一点很重要。一个芒果含有46克糖，所以如果你正试图减肥或减少你吃的糖的量，就不要吃这种水果。如果你想尝一口，那就吃几片吧，这样可以降低糖的摄入量。

葡萄在水果含糖量列表中排名靠前。一杯葡萄含有约23克糖。吃葡萄的时候要注意葡萄的含糖量。另一个好方法是把它们切成两半，然后冷冻。这样你会吃得更慢。附赠:冰冻葡萄是夏日清凉的美味。

樱桃的含糖量较高。一杯樱桃含有18克糖。因为这些水果都很小，所以很容易吃得太多，吃得比你预期的要多。吃之前用量杯量一量你想吃的分量，这样你就不会吃过量了。

梨含有相当多的糖。一个中等大小的梨大约含有17克糖。如果你不想吃整个，就吃几片，把剩下的放在冰箱里待会。梨片是沙拉中有趣的调味品。

西瓜富含水分和钾等电解质，但一个中等大小的西瓜含有18克糖。当你出汗时，当室外温暖时，当你锻炼时，你需要更多的电解质。为了减少糖的摄入量，最多吃一两片就可以了。

无花果比较甜，而且含糖量也很高。两个中等大小的无花果含有16克糖。如果你想限制糖的摄入量，可以把无花果切片，和山羊奶酪一起吃，这是一种富含蛋白质的零食。你也可以用无花果来做鸡肉等肉类的酱汁。

香蕉是人们长期以来的最爱，但它们含糖量很高。一个中等大小的香蕉含有14克糖。如果这比你想要的多，只要在你的燕麦片或花生酱三明治中加入一些香蕉片，而不是吃整个。

信不信由你，严格来说牛油果是一种水果。一个鳄梨只含有一克糖。人们喜欢鳄梨吐司、鳄梨酱，或者在沙拉中加入鳄梨。不过要小心，因为牛油果虽然含糖量低，但热量却很高。每天放纵自己可能对你的腰围不好。

当检查水果的糖含量时，番石榴是在列表的低端。一个番石榴提供大约5克的糖，比一份全谷物含有更多的纤维。一个番石榴含有3克纤维。番石榴皮中含有大量的纤维，所以在加入冰沙之前不要去皮。

覆盆子是一种低糖水果，每杯只含有5克糖和8克纤维。纤维有助于消化，在摄入更少卡路里的同时让你有饱腹感。覆盆子很好吃，但很多人喜欢在覆盆子上涂上新鲜的鲜奶油(这会极大地增加脂肪和卡路里含量)。

与西瓜相比，哈密瓜是一种低糖瓜，每个中等大小的楔形哈密瓜只含有5克糖。你可以直接吃。许多人喜欢在哈密瓜上撒上白软干酪和一点盐。

木瓜是一种受欢迎的热带水果。你可以在不吃太多糖的情况下享用它们。半个小木瓜只含有6克糖。小木瓜是一个像样的大小，所以一半的水果是足够的一份。许多人喜欢在木瓜上撒上酸橙和盐。木瓜也可以作为冷冻酸奶的美味配料。

如果你正在寻找一种低糖的浆果，那就选择一杯只含7克糖的草莓吧。许多人喜欢在夏天的沙拉中加入草莓片。