饮食和营养:苹果对健康的好处

旧的陈词滥调的存在是有原因的:一天一个苹果的好处你的整个身体在多个方面。最广泛的种植和食用的水果之一,他们在7500多个品种。他们是健康的,当你吃新鲜和全(而不是切片,喝醉的,或苹果酱)。中一个大约有80卡路里,1克蛋白质,19克的天然糖,和零脂肪、钠、胆固醇。

这就是苹果商店三分之二的纤维让你的消化系统。闪闪发亮的皮肤还持有大量的抗氧化剂,或自然的物质帮助保护你的细胞的损伤,可能导致癌症、心脏病和中风。如果你担心农药,给它一个好的洗之前你的牙齿陷入其甜肉。

苹果有更多的植物色素槲皮素比其他水果和蔬菜。这植物的化学物质称为类黄酮能保护细胞在你的身体,包括你的大脑的。这些水果也富含抗氧化剂,可以帮助抵消了记忆丧失所造成的各种损害你的细胞。一个小型研究表明苹果汁改善人的情绪和行为与中度到重度阿尔茨海默氏症

类黄酮给苹果颜色,保护他们免受有害元素在环境中,和修复皮肤损伤和细胞。这些天然化学物质可能会对你有好处。槲皮素,它可以帮助大脑细胞,保护胰腺癌症细胞在实验室研究和承诺来帮助人们,。研究正在进行中。

胰腺中扮演着重要角色在处理糖在你的血液中。苹果的黄酮类化合物可能有助于保持你的胰腺中的细胞健康和能够执行这一重要的工作。这可能有助于降低患2型糖尿病的风险。9的一项研究,每天吃一个或多个苹果的人可能会少28% 2型糖尿病比那些没有吃。

一个媒介苹果3克纤维。这种营养减慢你的消化,可以让你饱了。这些水果也有较低的血糖负荷,这就意味着他们不会阻止我们的血糖过高,诱骗你思考你还饿。这些令人满意的效果可以让你吃零食和帮助你保持你的体重。

一组研究人员发现,那些每天吃至少一个苹果少三分之一可能会比那些没有结肠癌。健康的纤维和黄酮类化合物可能有助于保护肠道内壁和保持细胞健康。

苹果是自然来源的果胶、可溶性纤维,通过你的消化系统,让你定期食品。额外的好处:你的好肠道细菌喜欢以果胶为食。一些专家认为,果胶可以帮助有益细菌繁殖,这可能有助于防止肠道内某些慢性疾病和癌症。

在实验室研究中,植物化学物质的结合,在苹果果胶和纤维有助于保护心脏和血管细胞免受破坏。果胶和纤维还可以帮助降低低密度脂蛋白或“坏”胆固醇,可以建立在你的动脉,从而导致心脏病。

苹果和其他水果和蔬菜一样,有天然的抗炎和抗组胺剂性质,这意味着他们可以帮助咬一口的哮喘和其他呼吸问题。妇女在怀孕期间吃了苹果的一项研究显示,孩子们不太可能有5岁哮喘和哮喘的症状。一些研究表明,多吃水果和蔬菜的人不太可能有哮喘。

他们不能与橘子,但苹果的10%每天所需的维生素C。+果胶的可溶性纤维可以使这种水果美味防御任何细菌攻击你的免疫系统。如果你生病了,苹果甚至可以帮助你恢复更快。

有益健康,禁止这种水果的一部分,大量。种子含有苦杏仁甙,变成了氰化物的复合你的身体。如果你不小心吃了一粒种子,它不会毒害你——你的身体可以解毒少量的氰化物。你必须从许多苹果仔细咀嚼种子释放足够的苦杏仁甙在你的系统是有害的。