饮食和减肥:如何减少热量从你的一天

你可能知道你需要减肥吃更少的热量。但是很难知道如何让它每天都在发生。你的医生或营养师可以帮助建立一个计划正确的锻炼和饮食的改变。的东西简单,在线工具来源如美国农业部或美国国立卫生研究院的给你一个饮食计划根据你的活动水平和减肥的目标。

原因很简单:蔬菜更少的热量,但因为他们有大量的纤维和水,他们仍然可以填充你的。伴随着大量的营养物质,有助于你感觉满意,即使你吃更少的热量。

当你炒肉或蔬菜在炉子上,他们吸收任何黄油或油煮熟,这增加了更多的卡路里。烧烤他们——让多余的脂肪滴远离你的食物到燃烧煤。没有户外烧烤?你可以得到同样的效果如果你烤或烤箱烤食物有槽锅肉汁。

这种技术意味着你煮食物在液体中——从水到酒汤调味。这是一个很好的方式让多余的脂肪的鸡蛋,但它也是对蔬菜,鱼,鸡,甚至水果。和很简单:只要把它,看着它泡沫,直到它完成。

一个汤匙有大约100卡路里。和你真的停在一个吗?很多奶油酱汁、利差和沙拉酱可以快速增加卡路里。跟踪他们的最好方法是检查标签。梅奥的低脂或光版本可能更少的热量,或者一个选择喜欢辣的芥末:1汤匙= 15卡路里。

例如,买脱脂牛奶而不是整个低脂酸奶而不是酸奶油。冰糕可能会划伤你的冰淇淋痒用更少的卡路里。记住,而“低脂肪”、“低热量”齐头并进,有时他们是不一样的。看看标签,别忘了检查用量当你在考虑对比数字。

说“不”,你可以自己100卡路里。您可以添加风味和质地与生菜用餐,番茄,辣椒,甚至芥末。挽救治疗本身的奶酪,或如果您必须拥有它,寻找一个低脂的版本。

咖啡和茶都是伟大的,低卡路里的饮料的选择。但添加一点奶油和两勺糖和你每杯约60卡路里。在一天3杯,这比一些苏打水。这神圣的16盎司星冰乐,叫你的名字吗?它可能有400卡路里的热量。

你可以节省卡路里和添加纤维和蛋白质如果你勺健康传播像鹰嘴豆泥芹菜,胡萝卜,或切辣椒代替饼干或皮塔饼。取代薯片或奶酪泡芙轻选择像爆米花。专家提示:把一份你的零食变成一碗或盘子。很容易忘记你嚼着当你吃了多少直接从袋子或箱子。

“家庭规模”一袋薯条看起来像一个更好的交易,但它很难控制你吃多少。除非你自己计划分成单独的部分,最好让小袋各持有一份。这样,即使你不能抵制零食,你就会知道你吃了多少卡路里,可以成一个健康,均衡的饮食。

尤其是碳酸饮料和果汁,富含热量和糖。和饮食苏打不是更好。一些研究显示你渴望更多的糖果,当你喝它,你可能会获得更多的重量。

跳过你的早餐可能看起来像一个简单的方法来减少热量从你的一天。但是它能让你更加容易吃得过多不健康食品后,随着时间的推移增加体重。不过,你吃早餐问题的类型:鸡蛋是伟大的因为它们富含蛋白质和饥饿感。“简单碳水化合物相比,“由精制面粉,像甜甜圈或百吉饼,他们每天让你吃的更少。

让你感觉更饱,你甚至可能会吃更少的热量。它可以帮助关注你在做什么。拿小咬,咀嚼。思考的食物从哪里来什么用了餐。问问你自己,如果你觉得完整。

很容易经过油腻的汉堡店当你知道有一个健康的食物在家里。选择低卡路里的食谱很容易准备。节省时间在繁忙的日子提前,让尽可能多的食物。手机和电脑应用程序可以帮助你计划一切过去的卡路里。