心脏健康只是一个开始
你可能已经知道有氧运动——那种让你的心脏跳动的运动——对你的心脏有好处。它可以降低你的静息脉搏，增强你的心脏肌肉。这就是为什么当你慢慢地延长有氧运动时，你能跑更长的时间和距离。但心脏并不是身体中唯一受益的部分。
降低血糖
如果你患有糖尿病，有氧运动有助于降低血糖水平，改善胰岛素抵抗。阻力训练，比如举重，也很好。两者的结合似乎最有帮助。如果你患有糖尿病，在开始一项新的健身计划之前，尤其是如果你正在服用胰岛素或其他药物。
改善情绪
像跑步这样的有氧运动可以很好地缓解抑郁和焦虑，你的医生或治疗师可能会建议把它作为一种治疗方法。部分原因可能是它似乎扩大了你的海马体(大脑中管理情绪的区域)，减缓了脑细胞的分解。定期坚持几个月，以获得最大的好处。
晚上睡个好觉
有氧运动可能对睡眠有好处。科学家们知道，它可以帮助你保持平和的情绪，在睡觉前放松下来，并建立一个健康的睡眠-觉醒周期(昼夜节律)。对大脑的确切影响尚不清楚，但运动多的人往往能获得更多的深度“慢波”睡眠，这有助于恢复大脑和身体的活力。但尽量不要在临睡前锻炼，这会影响一些人的睡眠。
想更好的
多做有氧运动的人可能在“执行功能”——组织信息、解释信息并采取行动的能力——方面表现得更好。仅仅一次锻炼就能增加大脑前额叶皮层的血流量，前额叶皮层有助于控制你的执行功能。从长期来看，锻炼似乎有助于前额叶皮层的脑细胞更容易连接。
记得更好
经常走动的人不太可能患阿尔茨海默病和其他形式的痴呆症。这在一定程度上是因为运动有助于预防可能增加患痴呆症机会的事情，如肥胖、糖尿病、高血压和抑郁症。
学的更好
神经可塑性是指当你学习和做新事物时，你的大脑改变的能力。年轻人的大脑通常比老年人更擅长这一点，但你可以通过有氧运动和阻力训练来帮助保持你的神经可塑性。
帮助缓解关节炎疼痛
随着年龄的增长，你的膝盖和其他关节会患上骨关节炎。有氧运动，如慢跑或骑自行车，是缓解疼痛和炎症最有效的方法之一。无论你是散步、游泳还是划船，你的心脏都会变得更健康，这让你更容易保持活跃。当你把体育锻炼和健康饮食结合起来时，你可以减掉多余的体重，这可以减轻膝盖的压力。
更好的呼吸
即使你有肺部疾病，定期的有氧运动也能帮助改善你的呼吸。如果你不喜欢去健身房，散步、慢跑或常规的网球比赛也可以。如果你已经有呼吸问题，一定要和你的医生谈谈你的锻炼计划。
帮助对抗细菌
有规律的有氧运动似乎可以帮助你的身体对抗病毒和细菌引起的疾病。部分原因是它可以帮助血液更好地在你的身体中流动，这意味着抗菌物质可以到达它们需要去的地方。科学家们还在继续研究运动是如何帮助增强免疫系统的——身体对细菌的防御。
提高胆固醇水平
运动似乎能提高你的高密度脂蛋白“好”胆固醇。它还可以降低你的低密度脂蛋白“坏”胆固醇，尽管你可能需要让你的锻炼更激烈才能达到充分的效果。不健康的胆固醇水平会使你更有可能在动脉中形成斑块，从而导致心脏病发作或中风。如果你已经生病了或者有一段时间没有锻炼了，可以和你的医生谈谈开始健身计划。
多少运动量才合适?
标准的建议是在一周的大部分时间里进行30分钟的适度运动。这是一个很好的开始。但如果把锻炼时间提高到每周300分钟或更长，则会带来更多的好处。每次会议的时长也很重要。对大脑最好的一些好处来自于持续时间稍长的运动时间:45到60分钟。
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