如何自然减肥?

有时候，与其他方法相比，自然减肥似乎是不可能的，尤其是当你失去动力的时候，但事实并非如此。通过考虑一些不同的策略，你可以有效地减肥而不受时尚饮食的诱惑。

自然减肥的方法有很多。然而，许多饮食计划很难管理和维持。它们会让你感到不满足或饥饿。

然而，低碳水化合物计划、食用天然食品和健康的生活方式更容易保持，对减肥也很有效。这里有一些方法，旨在促进减肥，降低你的食欲，同时改善你的代谢健康。

锻炼是减肥的好方法。尤其是举重，有很多好处。举重会燃烧大量的卡路里，防止你的新陈代谢减慢，这在减肥时很常见。

试着每周至少去健身房举重三次，如果你是新手，可以向教练寻求帮助。确保你的医生也知道你新的锻炼计划。

有氧运动是重量训练的绝佳选择。慢跑、骑自行车、跑步、散步或游泳对减肥和健康都有好处。

少吃碳水化合物、糖和淀粉是自然减肥的简单方法。这可以通过用全谷物代替精制碳水化合物来实现。

通过遵循低碳水化合物饮食，你的饥饿感会下降，这意味着你最终会摄入更少的卡路里。使用低碳水化合物饮食，你最终也会燃烧储存的脂肪来获取能量，而不是碳水化合物。

多吃一些复杂的碳水化合物，比如全谷物，少摄入卡路里，因为摄入了更多的纤维，这会帮助你消化食物的速度更慢。吃更多的纤维，你会有饱腹感和满足感。

虽然低碳水化合物饮食可能是减肥的一个很好的选择，但科学家们仍在研究它的长期影响。

吃推荐的蛋白质量有利于保持你的健康和肌肉质量，同时减肥。多项研究表明，摄入适量的蛋白质可以改善食欲、体重和心脏代谢风险因素。

虽然有很多因素决定你需要多少蛋白质，但一般人每天每公斤体重应该摄入0.8克蛋白质。你可以把你的体重(磅)乘以0.36，就能知道你每天应该摄入多少蛋白质。

含有足够蛋白质的饮食可以帮助减少对食物的渴望和强迫性的想法，同时减少深夜吃零食的欲望。它也会帮助你感到满足和充实。

每顿饭都应该含有蛋白质和脂肪，一些蔬菜，和一小部分复杂的碳水化合物，如全谷物，这样才能有效和健康地减肥。

即使是一个简单的鸡蛋早餐也能满足你的食欲，为你的身体提供蛋白质，并减少全天的卡路里消耗。

含糖饮料和果汁都是空卡路里，对你的身体没有好处。饮用含糖饮料和果汁也会阻碍减肥。

饭前喝水可以减少卡路里摄入，对减肥很有效。

研究表明可溶性纤维有助于减肥。富含可溶性纤维的食物包括豌豆、豆类、燕麦、苹果、橙子、胡萝卜和大麦。如果你的饮食中没有摄入足够的纤维，向你的医生咨询可溶性纤维补充剂，比如车前草。

天然食品更健康，更令人满意，比加工食品更不容易导致暴饮暴食。植物性食物还有助于预防糖尿病和高血压等疾病。

随着时间的推移，快速进食会增加体重，而细嚼慢咽会促进减肥激素的分泌，让你更有满足感。

睡眠不好是导致体重增加的最重要的风险因素之一。晚上睡个好觉对控制体重至关重要。

如果你在尝试其他方法后仍然很难减肥，你可能想要开始跟踪你的卡路里，看看这是否是问题所在。

需要注意的是，摄入过少的卡路里是有害的，而且对减肥效果也不好。向你的医生咨询如何以可持续和健康的量减少你的卡路里。