建立你的偏头痛反应工具包

偏头痛可能在毫无征兆的情况下发生——在家里，在工作中，在学校，在商场，只要你能想到的地方。所以把止痛药和其他辅助药物放在身边是个好主意，这样你就能在头痛的第一个迹象时采取行动。答案是一个应急包，你可以把它放在背包、大手提袋或车里。

当头痛开始时，你越快吃药，对你的帮助就越大。如果你倾向于在疼痛开始前就有先兆(比如视力改变或手或脸有刺痛感)，那么一旦你发现它，就按照医嘱服药。

你有几个理由随时准备水。如果你脱水了，就会引发偏头痛。在你的工具箱里有水，你可以在任何你感到口渴的时候喝水来避免这种情况。如果偏头痛发作，喝水可能有助于缓解偏头痛。你可能还需要水来吞下药片，或者把一块布弄湿放在额头上。

这可能有助于减轻疼痛，让你的止痛药起作用。在你的应急包里放上速溶咖啡或一瓶茶，这样你就不必在偏头痛时到处找咖啡店了。如果热茶能缓解你的不适，可以放入一两个茶包。但是要小心。经常摄入太多咖啡因会导致“反弹性头痛”。如果你经常偏头痛，你的医生可能会告诉你完全不要摄入咖啡因。

对于许多患有偏头痛的人来说，在额头冷敷有助于缓解疼痛。你可以买一些冷敷袋，一挤就能冷却下来。它们比必须放在冰箱里的冰袋方便多了。你还应该准备保暖包或加热垫。你可以用手抵住紧张的肌肉来安抚它们。

黑暗的房间通常对偏头痛有帮助，但如果你在外面活动时头痛，可能就很难找到了。在这种情况下，太阳镜可以帮上忙。找你能找到的最黑的。当你坐下或伸展身体时，它们会把光线调暗。如果你在明亮的闪光灯周围，它们也很方便，因为它们有时会引发头痛。如果你找不到安静的地方，耳塞可以帮助隔绝噪音。

偏头痛会让一些人感到恶心和头痛，所以随身携带药物来预防胃部不适。你不必在头疼的同时还要处理胃病。

如果你的抗恶心药起作用不够快，你就会生病，你要做好准备。药店和网站也以其他名字出售这些产品，比如呕吐袋和呕吐袋。

生物反馈是一种通过传感器教你释放紧张情绪的系统，传感器会告诉你身体里正在发生什么。可穿戴设备让你在任何地方都可以这样做。如果你想放松，舒缓的音乐会有帮助。音乐播放器和耳机可以带你去任何地方。

当偏头痛发作时，你的第一个冲动不会是记笔记。但是一旦你的头痛得到了控制，写下疼痛开始的时间以及可能引发疼痛的任何事情。这可以帮助你和你的医生弄清楚你应该做什么，不应该做什么。你不需要携带一本书:智能手机应用程序也可以这样做。

研究人员发现，一些精油可能有助于对抗偏头痛的疼痛，包括薰衣草、薄荷和洋甘菊。轻拍一些在太阳穴或额头，帮助你放松。另一个天然的选择是姜粉片剂。一些研究表明，生姜可能有助于阻止即将到来的偏头痛，就像一些处方药。

这是指向你的神经系统发送电磁波或电流的设备。有几种类型，但一种常见的是外三叉神经刺激(Cefaly)。你用一种发带把它放在额头上，它就会向神经发送脉冲，而神经在偏头痛中起着作用。它很轻，所以可以随身携带。该设备获得了FDA的批准，但你需要医生的处方才能获得。

有时偏头痛非常严重，不得不让别人来帮助你。为了帮助他们，制作一张卡片，上面有他们需要的信息。包括你的药物信息和医生的联系方式。添加亲戚或亲密朋友的联系方式，以防你需要别人来接你。

如果你觉得你已经有足够的东西可以随身携带，在你的桌子或储物柜里放一个装有钥匙的迷你工具包。这可能包括你的药，额头的冰袋和一瓶水。当你这样做的时候，告诉你的老板或老师你的偏头痛，这样他们就可以随时帮助你。