如何改掉打电话的习惯

许多应用程序都能告诉你花了多少时间在手机上，每个应用程序都花了多长时间。即使你不认为自己花在手机上的时间太多，但看到这些冷冰冰的数字可能会激励你放下手机。

如果你的手机没有每隔几秒钟就有短信、邮件或社交媒体更新，你就更容易忽略你的手机。不管你等多久才看手机，他们都会在那里，如果你让他们多停留一会儿，你可能会感觉更好，更有效率。如果你不能错过某些信息——比如来自配偶或孩子的信息——你可以设置手机只接收某些短信。

这是一个小小的提醒，提醒你关闭大脑中不经思考就做事的那部分。如果橡皮筋太烦人，试试屏幕保护程序，它会问“你真的需要进入手机吗?”在你意识到你并不真的喜欢农舍之前，它可能会帮你省下45分钟无脑地浏览农舍的照片。

当你早上用手机闹钟起床时，你更有可能被吸进查看电子邮件、短信和社交媒体中。闹钟可以让你多拿几分钟手机。其他的方法包括在另一个房间给它充电一晚，并设定一个特定的时间在早上看它。

一些专家建议三天不带手机。这可以帮助你改掉坏的使用手机的习惯，找到新的、更健康的事情来做。你可以慢慢地恢复使用它——比如，在特定的时间打电话和发短信——然后如果你决定再次使用它，就逐渐开始做其他事情。

如果你无法想象3天没有手机的生活，那就在家里留出一定的时间不使用手机。(你可能也想要包括其他数字设备。)这可能是每晚晚饭前或每个周日下午的一个小时左右。出去散步，或者玩牌或者棋盘游戏——任何能让你们有机会交谈和参与的事情。

尝试一些简单的事情，比如读一本书或和你的狗去公园。没必要把这些照片发到社交媒体上。相反，邀请一些朋友和你一起喝咖啡或慢跑，并亲自见到他们。告诉他们你要关机了，他们可能也会这么做。

在浴室里拿手机不是个好主意。主要是出于基本卫生的原因，但也因为在生活的某些部分不使用手机是有好处的。这些可能还包括开会、和孩子玩耍以及开车。这是一种健康的方式来习惯短时间没有它。

有些智能手机有一个设置，可以让你在每天的固定时间内限制手机的某些部分。例如，你可以在晚上5点到9点之间以及午夜之后停止所有电话和提醒。

这些游戏的设计目的是让你继续玩下去，但如果它们不存在，它们就无法做到这一点。你可以在手机上打电话、发短信和发邮件——你可以在电脑上查看社交媒体。

有些应用程序可以帮助你限制花在手机上的时间，在一天的特定时间内或在你花了特定的时间后，把你锁在某些事情之外。有些人会在你完成了诸如一天走5000步之类的任务后，给予你鼓励或时间奖励。

如果你说“我吃饭时不看手机”，而不是说“我吃饭时不能看手机”，你更有可能把手机留在口袋里。这可能是因为“不能”意味着你被拒绝了一些事情，但科学家们并不确切地知道为什么这个词会产生影响。

如果你想少花点时间在手机上，但又担心人们会认为你很粗鲁，或者如果你不迅速回复他们会感到不安，那就告诉他们吧。比如说，你正在试着改掉打电话的习惯，可能要过一段时间才能给他们打电话。

如果口袋大小的电脑对你的诱惑太大，那么一台只能打电话和发短信的手机可能是一个解决方案。它不能下载应用程序或访问互联网，但它便宜得多，可能正是让你自由的东西。