喝水的最佳时间

你可能真的很渴。当饥饿来袭时，大多数人并没有意识到他们其实很渴。大脑认为这些触发因素是一样的。所以在你去食品储藏室之前，先喝点水。然后给它几分钟，看看它是否满足了吃东西的欲望。

早上第一件事是补水的最佳时间之一。你的身体经历了一段漫长的禁食。一个简单的开始，在你早上的第一杯水中注入半个柠檬，以增加抗氧化植物营养素，维生素C和钾。

任何让你出汗的事情——桑拿、热浴缸、炎热闷热的户外时间——都会导致你的身体失去水分。锻炼也是一样。当你的肌肉变暖时，你的身体会出汗排出热量。你需要多喝水来降温。

你需要大量的水来补充你排出的水分。多少钱?在你锻炼或外出之前，在你的瓶子里装满16到20盎司的水。运动时，每10-15分钟喝6 - 12盎司的水。之后，再喝16到24盎司。

当你生病时，水分是治愈的关键。腹泻、呕吐和发烧等症状可导致严重的水分流失。在生病的第一个迹象，喝大量的水，特别是如果你不饿。远离酒精和含咖啡因的饮料。它们会让你的身体更加干燥。

你有没有想过为什么飞行时你会又干又渴?这都和海拔有关。飞机飞得越高，机舱内的空气就越干燥，机舱内大约有一半的空气是从外面进来的。为了对抗超低湿度，你可以随身携带一个空水瓶，在飞行过程中随时补充水分。

如果你在拍桌子前喝点水，你的按摩师会感谢你的。你的肌肉会更柔软，更柔软，这使得他们更容易操纵柔软的组织。这种身体活动会释放一些物质，你也应该在运动后用大量的水排出。如果你要做深层组织按摩或其他强度较大的按摩，这一点尤为重要。

你可以通过在经期前和经期中大量喝水来缓解经前不适和腹胀。抽筋或头痛的最大原因之一是脱水。最近一项针对痛经(痛经非常痛苦)的年轻女性的研究发现，多喝水可以缩短月经周期，缓解骨盆疼痛，减少对疼痛缓解的需求。

现在是下午三点左右，你的精力已经离开了大楼。但是，不要重新开始煮一壶咖啡。相反，喝一大杯水——也许可以用气泡水来增加一些活力——加柠檬或其他调味品来提升你的情绪。据《英国营养学杂志》报道，你的水合状态直接影响你的情绪、记忆和视觉感知。

偏头痛的主要诱因之一是脱水。一些人报告说，即使是液体摄入量的轻微下降也会导致剧烈的头痛。它还会让你感觉模糊，在某些情况下甚至需要就医。特别是如果你有偏头痛的倾向，随时准备一个水瓶，记录你的摄入量。如果你感到一阵刺痛感，一杯酒可以帮你缓解疼痛。

饭前喝水——又名“预负荷”——可能有助于减肥。一项小型研究测试了在饭前30分钟饮用500毫升(略多于16盎司)自来水或瓶装水的人，并根据他们的意愿全天饮用。在12周的时间里，预负荷组的体重比不遵循该方案的人多减了近3磅。

水不仅仅是一种不含卡路里的让你有饱腹感的方式。它还可以加速你的新陈代谢。在一项研究中，50个超重的女孩在早餐、午餐和晚餐前半小时喝了大约2杯水，饮食没有其他变化。8周后，他们的体重减轻了，身体质量指数和身体成分得分也降低了。水还会加速脂肪分解，即身体燃烧脂肪获取能量的过程。

你知道吗?你的大脑中有四分之三含有液体。如果你的血液水平下降过低，这个器官的血管就会收缩。中国的一项研究发现，这会影响你的协调性、短期记忆、注意力持续时间和耐力。所以，如果你感到疲倦和困惑，放弃含咖啡因的能量饮料。简单地喝水就能帮助你恢复活力。

美国国家科学、工程和医学科学院表示，更多的液体对健康的成年人来说更好——男性每天15.5杯是理想的，而对大多数女性来说，每天11.5杯的所有食物和饮料就足够了。但这包括食物和所有饮料来源的水合作用。你自己的需求取决于你的健康状况、你的活动量和你居住的气候。向你的医生咨询你需要多少。