床的基本知识:如何获得最好的睡眠

你可能知道有规律的就寝时间和规律的锻炼对一个好的睡眠是多么重要。也许你也把酒精和咖啡因的摄入归结为一门科学。但是当你真正上床睡觉的时候会发生什么呢?还有什么可以帮助你睡得更好?试试这些建议和技巧。

有几种类型。无论你是背痛、盗汗、睡眠呼吸暂停，还是只想睡个好觉，都没有一个完美的选择。你的床垫应该足够坚固，以支撑你的背部和睡眠姿势，但也要足够柔软，以适应你的体型。

这并不总是容易弄清楚。有些商店会让你试用床垫几个星期，如果你觉得不舒服就换掉。

这是最常见的类型。它使用了300到1000多个覆盖着缓冲的弹簧。这些床垫可以是硬的，也可以是软的，这取决于它们是由什么制成的。线圈的实际数量可能具有欺骗性。更多并不总是更好。最重要的是它们的类型，它们是由什么制成的，以及它们有多坚固。

这些能塑造你的身体轮廓。如果你有肌肉或关节疼痛，或其他让你很难舒服的情况，他们可能特别好。但他们让一些人太温暖了。所以，如果你在睡觉时身体很热，它们可能不是一个好的选择。如果你去看，注意一下它的味道。有些人不喜欢泡沫中的化学物质发出的气味。

我们指的不是那种你藏在衣柜里，然后给外地客人炸开的那种。这是一款高端床垫，带有空气室，可调整硬度和定制支撑。你的睡眠伴侣可以在不影响你的情况下个性化他们的床侧。它们都是机械的，所以在网上看看评论，确保你买到的是可靠的。

选择纱线支数在200到400之间的棉或亚麻。这样看起来它们很柔软，很透气。较高的计数可以捕获热量和水分。即使是涤纶/棉混纺也不能让你保持凉爽和干燥。

皮马棉和埃及棉等纤维较长的棉通常最耐穿。除非你洗过几次，否则你不会知道床单是什么感觉。

新鲜干净的床单的味道实际上可以帮助你睡得更好。每周至少洗一次。使用中低温干燥衣物，不要使用柔软剂，这样衣物会更耐穿。别忘了带枕套。它们从你的脸上吸收大量油脂和汗液。

错误的睡眠不仅会剥夺你的睡眠，还会导致颈部疼痛、麻木和头痛。一个好的枕头可以保持它的形状，支撑你的睡眠姿势，这样你的头就不会太靠前或靠后。

如果你把它对折后还没有恢复原状，可能是时候买一个新的了。每18个月左右更换一次，因为它会困住霉菌、花粉和尘螨，这些会让你生病或引起过敏。

听起来很疯狂，但如果你这样做，你就更有可能睡个好觉。科学家们不知道为什么，但可能只是因为它让你对晚上休息的地方感觉良好。一间干净的卧室也会有帮助。不过，还不知道你是否需要自己清理。

空调、风扇的持续嗡嗡声，甚至长时间的雨声都能掩盖可能会吵醒你的声音，比如谈话声和摔门声。你也可以选择制造白噪音的机器或手机应用程序。

你可能会翻来覆去睡得更舒服，这意味着你可能睡不好。这样睡觉也会让你的脖子和下背部紧张。但改变立场并不总是那么容易。如果你已经这样睡觉了，用一个非常软或薄的枕头会有帮助，或者根本不用枕头，以防止你的脖子受伤。

它会使打鼾更严重，而且会对你的背部造成伤害。这种姿势也会导致睡眠呼吸暂停，这是一种严重的情况，打鼾会打断你的呼吸。

在膝盖下面放一个枕头或卷起来的毛巾可以帮助保持脊柱的自然曲线。对于头部，你可能需要一个底部稍厚的薄一点的枕头，以支撑你的脖子。记忆泡沫枕头效果很好，因为它们适合你的形状。

你不太可能打鼾或背痛。你也有更好的整晚睡眠机会，如果你的背部不好，这也会更好。所有的“侧卧”睡姿都很好，但胎儿式的睡姿——膝盖微微向胸部弯曲——似乎是最好的。用一个大而结实的枕头来架起从耳朵到肩膀的距离会有帮助。在两腿之间再放一个枕头也能让你的脊柱保持在一条直线上。

侧睡通常对你和你的宝宝来说都更舒服、更健康。左侧比较好，因为它能给宝宝提供更多的血液和营养。但如果你醒来时换了一个姿势也不用担心。在你的肚子下面和两腿之间放一个枕头可以帮助你支撑你的体重。

考虑织物。棉花透气柔软，但它可能不能让你足够保暖。法兰绒比较暖和，但是夏天穿它可能会太热。丝绸很贵，而且很难清洗。宽松一点的最好。

如果你的脚冷了，这会影响睡眠，那就穿袜子。但是太厚的防晒霜会让你全身发热。如果你觉得太热，试试裸睡。它可以让你保持凉爽，让你睡得更长、更深。