健身和运动:基本体重练习你现在所能做的

他们练习,用身体的重量作为阻力。他们通常目标很多肌肉,帮助建立稳定和力量。你不需要任何机器或重量,所以你可以做几乎任何地方。你也可以定制这些练习您的需求。所以无论你是初学者还是一个专家,你可以得到很大的好处。

这可能是最知名的体重锻炼。您将使用你的肱三头肌和胸肌最,既然你推你的体重。与此同时,你的三角肌的肌肉在你的肩膀,支持你的手臂的运动,你的腹部肌肉工作保持收紧你的核心。不要让你的臀部和背部下降或拱起。使控制,平稳运动。

他们适合使自己更加灵活和建筑下半身的力量。你会让你的下半身和臀部更移动。您所使用的主要肌肉在你的腿是大的,喜欢你的股四头肌,腿筋,髋关节合并和臀大肌。小心不要过于关注你的脚球。相反地,蹲在你大腿与地面平行,推动通过你的高跟鞋。

外板——一个练习,你保持你的身体与地面平行,是一个非常多才多艺的锻炼有很多好处。如果你想增强你的核心,木板就能满足你的要求。核心工作可以帮助缓解背部疼痛。对你的脊柱也会缓解压力,可以帮助改善你的姿势。你会得到更加灵活和获得平衡,。

顾名思义,这种锻炼你模仿的动作可能会使你爬山。这些可以成为一个伟大的热身运动或一个强大的运动练习自己所有。你工作你的腿,核心,三头肌和肩膀,但几乎每一个肌肉组织会得到一些使用,同时包括有氧运动。登山者也鼓励你的身体移动的方式你通常不会移动。

其中的一个,平躺在地板上,骨盆举离地面,同时保持膝盖弯曲,双脚平放。最好让你的姿势和加强肌肉在你的臀部和核心。别忘了保持呼吸当你这样做。尽量不要让你的肩膀和上背部都抬离地面。

全身运动,降低你的身体在地上做蹲推力在爆炸之前跳高。你会让你所有的几大主要肌肉群。与此同时,你的工作你的心脏和肺。吐纳帮助您构建强度,可以反击你的身体失去肌肉随着你的年龄。

站在一条腿膝盖略微弯曲。专注于保持收紧你的核心。然后慢慢在你的臀部向前弯曲,保持膝盖微微弯曲。尽管这种技术工作的整个身体,你会感觉它最你的臀部和腿。下面的肌肉增强耐力和力量你的腰。这个练习还有助于建立你的辅助肌肉,肌肉,提高你的平衡,提供了最耐你的下半身。

这些关注你的腿的肌肉工作。他们也对调节体育,尤其是像足球,篮球,网球,因为它们都使用扑的动作。确保你的膝盖不会比你的脚趾,保持在你的脚。不要让你的膝盖向外或向内卷。

平躺,双膝弯曲,双脚平的。折叠着双臂,提高你的肩膀和头部离开地面,用你的核心肌肉。它会加强肌肉和便于大多数体育和体育活动。永远紧握你的双手在你的头后当你做仰卧起坐。这样做不仅可以阻止你针对腹部肌肉,但它也可以伤害你的脖子。

尽管你不需要任何设备,确保你获得一组楼梯。站在他们面前,你会通过你的主要的脚,让你的身体到踏前一步回到你开始的位置。保持收紧你的核心肌肉和你保持背部挺直。这个目标你的臀部肌肉,腿筋和股四头肌。

为此,你会俯卧,提高你的腿和手臂在同一时间。它构建腰背部的肌肉,这可以帮助你缓解背部疼痛或完全避免它。只要确保你保持这个姿势至少5秒来激活你的肌肉。