背痛:坏习惯

它不利于你的脊柱的自然对齐。向前下滑也让更多的压力在你的背部。轻轻伸展和上下移动你的头部和颈部,每半小时左右。减轻疼痛或痉挛,应用一个冰包或加热垫。一定要覆盖的皮肤光毛巾或衣物。看到你的医生如果痛苦不会消失。

选择了错误的食物往往会导致炎症和遗漏营养需要坚强。你的身体需要精益蛋白质,全谷物,水果和蔬菜,和健康脂肪像鳄梨和鲑鱼强健肌肉,骨骼和软组织。一定要得到养分如钙,磷,和维生素D。

它应该足够坚定的支持,但软足以满足你的身体的形状。你理想的床垫可以取决于你如何睡眠,你是否已经有背部疼痛。想看看一个坚实的会有帮助吗?把你放在地板上的几个晚上没有弹簧。一些商店让你返回一个床垫,即使在数周之后,如果它会引起背部疼痛或其他问题。

这可能是一个最好的位置,如果你有背部疼痛。但是很难改变你的睡眠,因为它是一个习惯你可能已经有很长一段时间。它有助于把卷起的毛巾或枕头放在你的膝盖保持背部的自然曲线。你也可以尝试不同的枕头高度脖子寻找舒适。

最好不要这样做,特别是如果你有一个问题。你更容易辗转反侧,能应变你的脖子和后背。如果你是一个肚子卧铺,不想开关位置,它可以帮助把你的头放在一个非常软的枕头或根本没有让你的脖子在正确的位置。

侧睡者似乎运气避免背部疼痛,特别是如果他们没有蜷缩得太紧。你两腿间的滑动一个枕头,把你的臀部和背部的压力,和把你的腿稍微向你的胸部。这个职位可能特别适合那些已经背痛和孕妇。

它强调你的背部肌肉,颈部和脊柱。懒散使事情变得更糟。在椅子上坐直,支持你的背部,并设置高度,所以你的脚自然在地板上休息。但无论怎么舒服,你不喜欢长时间坐着。起身走动几分钟每半个小时让你的身体休息一下。

你更可能有背部疼痛如果你不活跃。你的脊柱需要强壮的腹部和背部肌肉的支持。举重可以帮助。所以可以日常活动,比如爬楼梯和携带杂货。低强度运动如步行、骑车或游泳可以帮助保护你的脊柱的骨之间的磁盘。习惯对于大多数日子。不要做一个“周末勇士”过头到受伤。

这样做,你3倍得到腰痛。它可以抑制血液流动,包括你的脊柱。这也可能使你的骨骼之间的缓冲磁盘分解更快。它还能削弱骨骼和给你骨质疏松症,它可以缓慢愈合。甚至咳嗽吸烟会引起背痛。如果你吸烟,戒烟你健康最优先考虑的事项,并询问你的医生寻求帮助。

额外的磅可以应变的骨骼和肌肉,特别是如果你的体重增加很快。慢慢吃,这样你的身体有机会让你知道它是满的。拿nutrition-packed点心,餐所以你感觉满意更少的热量。如果你吃奶酪或芯片,试着多吃些蔬菜和酸奶。

重物可以应变你的背部和轮胎的肌肉,你需要支持你的脊柱。这可以影响孩子脚很多书。你孩子的背包不重量超过20%的体重。大,垫,可调肩带帮助传播体重均匀。但只有如果你使用两个肩带。吊起你的包或有钱只有一个肩膀能造成压力。

或者只是一个糟糕的调整。对你的背不好如果你有预感到抓住你的车把pro骑自行车的方式。(他们刻苦训练安全。)你也可能有背部疼痛,如果你太伸出或狭窄的上你的自行车。一个物理治疗师可以帮助你找到一辆自行车是一个不错的选择,建议练习帮助如果你有腰痛。

你可能过度使用腰背部肌肉,损害你的姿势和脊柱,尤其是随着你的年龄。如果你在办公室穿,你可能带来一双为你的上下班步行鞋。常规的足部和腿部伸展,像滚动你的脚在一个网球,可以帮助预防和加强肌肉疼痛。

太多的任何运动,包括瑜伽,会引起背部疼痛。但是在某些情况下,瑜伽可以帮助缓解腰痛。问你的医生如果瑜伽会对你好的。网上有很多资源和视频。但从瑜伽教练首先确保你使用适当的形式和技术。10 - 20分钟几次一个星期的身心锻炼可以帮助你感觉更好。但是不要做的过火,停止伤害。

从来没有让他们把脊柱的自然弯曲。你不想让你的臀部屈肌肌肉,连接你的大腿和背部,做这项工作。当这些肌肉太强或太紧,他们把脊柱越低,从而引起疼痛。前面和侧面木板,你支持你的僵硬的身体,手肘和脚,更容易在你的背部和仍然构建核心力量。