各种维生素B:你得到足够的吗?

你绝对应该。没有足够的维生素B12和叶酸,例如,你可以变得疲倦,虚弱,便秘,或沮丧。这只是一个你所需要的各种维生素B。大受欢迎的维生素B12,试着蛤蜊或牛肝。

没有足够的B,你可能更容易生病感到沮丧或困惑。你也可能得到鳞状,干裂的嘴唇上。你只需要少量的每一天,虽然,我们大多数人得到。如果你想确保,你最好的赌注是鹰嘴豆,金枪鱼,令人惊讶的是,牛肝。

你的身体不能吸收足够的如果你经常超过几杯。没有它,你可能已经虚弱,疲劳,甚至脑损伤。它也可以导致精神病。所以让你B1。丰富了大米、鳟鱼、和黑豆是好来源。

大多数美国人获得大量的核黄素。这是一件好事,因为严重缺乏可损害肝脏和神经系统。大多数每一口,吃牛肝的大板。不能做吗?牛奶,酸奶,和牛肉都是不错的第二选择。也有工厂,可以提供你所需要的B2。例如良好的来源包括奎奴亚藜,牛奶什锦早餐,强化素食早餐麦片。别忘了avacado或野生水稻,B2的丰富来源。

烟酸有助于你的消化,皮肤,神经工作他们应该的方式。它也有助于改变食物能量。你可以从牛奶、鸡蛋、大米和鱼。但别过度。太多会导致肝损伤,消化性溃疡和皮疹。

缺乏B7会导致皮疹、脱发,高胆固醇和心脏病。你可以找到它在花椰菜、鲑鱼、胡萝卜、香蕉、大豆面粉、谷物、和酵母。

这是一个重要的维生素B家族的成员——特别是如果你怀孕了,因为它可以帮助防止某些出生缺陷。叶酸是叶酸的实验室版本,自然食物中找到。激起一些菠菜和豇豆在您的饮食。