保持水分的10条建议是什么?

大约70%的人体是由水组成的。喝足够维持这一水平对健康是至关重要的。在你的身体每一个细胞、组织和器官功能需要水。这是至关重要的维持电解质平衡,改善血液循环,调节体温,促进整体健康细胞。

没有得到足够的水很快就会导致脱水,特别是在更温暖的气候。这样会损害你的身体正确地从食物中吸收营养的能力。即便是轻度的脱水也会导致更多的疲劳,降低警觉性和注意力,和较低的情绪。

虽然没有特定的公式,规定每日水摄入量,古老的“每天八杯水”是一个合理的目标。成人的建议水摄入量是64盎司,或每天八(8盎司)的眼镜。更准确地说,女性应该每天喝2.7升的水,男人应该为3.7升的水。

喝足够的水是保持健康的关键,但我们的日常活动能使很难正确地保持水分。这里有10个每天简单的技巧来获取和保持水分。

留下来的说明,你需要习惯饮用水,即使你不口渴。你意识到你口渴的时候,很可能你已经有点脱水了。为了防止轻微脱水,最好喝的水逐渐一整天。记得频繁水休息和工作任务之间的喝着水的习惯。

你可能会多喝水,如果你带一个水瓶。为降低成本,保持一个可重复使用的水瓶代替购买一次性塑料水瓶。这不仅是便宜得多,而且也帮助减少有毒废物的环境。自来水把瓶子填满,你可以很容易在任何设置,无论你是在家里,跑腿,旅游,还是工作。

如果你不喜欢水如何品味或者只是觉得无聊,尝试添加一点味道。您可以添加一个全新口味的水一片新鲜水果或果汁。柠檬片,黄瓜,草莓是最受欢迎的选择。添加冷冻蓝莓冰块是另一个很好的选择。考虑买一个便宜的fruit-infuser水瓶如果调味激励你保持水分。

喝一两杯水早上的第一件事会帮助你补充水分。计数器任何脱水你可能有前一晚,提前一天准备你的消化系统。保持肌肤水润的另一个必不可少的习惯是每餐之前喝一杯水。如果你想减肥,喝一杯水大约30分钟后再吃。研究表明,饮用水增加饱腹感,减少热量的摄入相关的每一顿饭。

保持肌肤水润不仅仅是喝更多的水。吃各种各样的新鲜水果和蔬菜会帮助你保持水分。水分含量高的食物,特别是包括莴苣、芹菜、南瓜、白菜、西瓜和哈密瓜。水果和蔬菜的好处也富含矿物质,维生素和抗氧化剂,提高你的整体健康。

记得每次来补充你的身体失去水。无论你是激烈运动后出汗或刚去过厕所,喝大量的水来代替丢失的金额。美国运动协会有以下指导方针保持水化的锻炼:

另一个重要保持水分的方法是确保你没有失去更多的水比必要的。如果你住在一个地方气候温暖,日照限制降低你的体温。呆在室内的时候太热,最好是在有空调的环境中。如果你感觉特别疲惫,运动饮料来代替失去的水和电解质。

你可能会认为所有饮料都是补水,但一些饮料实际上对水化。饮料富含咖啡因或添加糖把水从你的细胞和组织。这意味着咖啡、汽水、果汁、甜茶、和能量饮料都是负责脱水。酒精也可以是一个主要的罪魁祸首。是一个强大的利尿剂,这意味着它会使你小便。这很快就会导致脱水,如果你没有喝足够的水来补充。

如果你有一个艰难的时间记住喝水或者只是想测量一天喝多少水,使用水化应用在你的智能手机。有用的应用程序将提示您喝水定期通知。它还将与精确跟踪日常建立问责制水的摄入量。您还可以设置每天的目标有许多免费的应用程序。

最重要的方法之一,以防止脱水是提防其症状。最明显的脱水的症状包括:

如果你注意到这些症状,试图尽快补充你的液体。