健康老龄化:想保持年轻的?避免这些错误

综述了在8/7/2019

你没有足够的睡眠

如果你不让你地呼呼大睡,你的皮肤就可以开始提前皱纹和凹陷。

如果你不让你地呼呼大睡,你的皮肤就可以开始提前皱纹和凹陷。这是部分原因是你的身体释放更多的皮质醇,一个“压力荷尔蒙”分解胶原蛋白,使皮肤光滑而有弹性。试图建立一个安静,舒缓的睡前仪式有规律,并避免酒精,咖啡因,睡前和电子产品。

你是一个吸烟者

如果你使用烟草,除了提高患癌症的几率,你可能最终与皱纹,松弛的皮肤在年轻的时候。

如果你使用烟草,除了提高患癌症的几率,你可能最终与皱纹,松弛的皮肤在年轻的时候。吸烟减少血流量,携带必需营养素像氧气皮肤表面,可能会减缓你的身体的胶原蛋白的生产。和你的医生谈谈如何改掉这个习惯。

你在阳光下太多

一些阳光对你是有好处的,但是吸收过多的紫外线破坏皮肤胶原蛋白,可能会导致你的身体太多的一种叫做弹性蛋白的蛋白质。

一些阳光对你是有好处的,但是吸收过多的紫外线破坏皮肤胶原蛋白,可能会导致你的身体太多的一种叫做弹性蛋白的蛋白质。你可能会注意到你的皮肤开始变厚和发展一个粗略的感觉深深的皱纹和不同颜色(老年斑)。如果你必须在直接阳光,掩盖了帽子、长袖,和太阳镜。使用“广谱”防晒霜的SPF 30或更高的评级。

你不滋润你的皮肤

如果你的皮肤会变干,它可以给你的粗糙和鳞状看起来年龄大的人。

如果你的皮肤会变干,它可以给你的粗糙和鳞状看起来年龄大的人。洗你的皮肤一天一次或两次。是相当温和的,因为努力擦洗可以刺激它。使用温和的清洁剂,而酒精或其他成分,可以点燃,使粗糙或干燥皮肤。保湿霜,一天两次帮助密封水分而使你保持年轻。

你不健康饮食

合适的食物有助于防止心脏病、糖尿病和其他疾病,削弱你的青春活力。

合适的食物有助于防止心脏病、糖尿病和其他疾病,削弱你的青春活力。考虑到地中海饮食有益心脏健康。这对你的大脑有好处。你可能不得不削减有点脂肪红肉,但你会得到健康的脂肪的食物,比如鱼、坚果、橄榄油,鳄梨,以及大量的谷物、水果和蔬菜。

你不进行足够的锻炼

有规律的身体活动是一个关键的方法让自己感觉年轻。

有规律的身体活动是一个关键的方法让自己感觉年轻。它可以增强你的肌肉,增加你的能量,改善你的情绪。移动可以使你的大脑保持敏锐,减少与年龄相关的疾病,如心脏疾病的风险。你不需要去健身房或者加入一个橄榄球队。一些快步走,院子里工作,甚至跳舞很好——30分钟在一周的大部分时间应该足够了。

你看很多

斜视时,你的脸上的皮肤皱纹,而随着时间的推移会导致纹和皱纹。

斜视时,你的脸上的皮肤皱纹,而随着时间的推移会导致纹和皱纹。实际上,任何表达式你可能是一个问题。如果你经常在外面,太阳镜可能会阻止你眯着眼,帮助防止“鱼尾纹”,可以开发你的眼睛在外面的角落。大边帽子不会伤害。

你没有一个社交网络

与朋友和家人保持联系可以帮助你保持年轻的心。

与朋友和家人保持联系可以帮助你保持年轻的心,提升你的情绪和身体健康,。它有助于避免焦虑、抑郁和导致老年痴呆症,包括阿尔茨海默氏症。当你寻找一个社区,记住,这是社会关系的质量,而不是数量。

你不注意你的血压

高血压引起的风险与年龄相关的问题如血管性痴呆和阿尔茨海默氏症。

高血压引起的风险与年龄相关的问题如血管性痴呆和阿尔茨海默病,可能是因为它损害你的大脑小血管。人控制他们的血压与饮食、锻炼和药物似乎能够减缓或防止这种大脑衰退。

你不伸出援助之手

平静,快乐,和连接你的感觉当你经常帮助别人让你做更多,甚至反过来让你平静和快乐。

你的身体释放更多的“快乐荷尔蒙”,或内啡肽,当你把钱花在别人比当你把钱花在自己。但它不需要钱。平静,快乐,和连接你的感觉当你经常帮助别人让你做更多,甚至反过来让你平静和快乐。它会降低压力,甚至可能帮助您的心脏健康和免疫系统——你的身体防御细菌。

你跳过检查

你应该看医生体检每年50岁以后。

你应该看医生体检每年50岁以后。他们会检查你的血压、胆固醇和血糖。高水平会导致心脏病、老年痴呆症和其他与年龄相关的疾病。他们也可以检查任何智力下降的迹象,像记忆问题。越早发现问题,越快你就可以开始治疗。

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