健康老龄化:对抗衰老过程的方法

无论是不断复发的旧伤还是关节炎的开始，随着年龄的增长，你更有可能经常感到一些疼痛。有规律的运动可以减轻疼痛，让你的关节更灵活。尝试一些低强度的运动，比如游泳、瑜伽和太极。电热垫或冰袋也有帮助。如果这些都不能给你足够的缓解，和你的医生谈谈非处方药或处方药，比如非甾体抗炎药(NSAIDs)。

当你的皮肤变薄、干燥、缺乏弹性时，这些症状就会出现。但有些事情会让情况变得更糟，比如吸烟、太阳的紫外线或日光浴床。为了缓解这些衰老的迹象，保护你的皮肤免受阳光的照射，如果你吸烟，戒烟。一些护肤产品，如保湿霜或处方类维生素a，可能会让皱纹不那么明显。但你需要给他们时间来发挥作用——大多数人需要6周到3个月才能看到效果。皮肤科医生可以帮助你知道什么最适合你。

防晒和戒烟也会帮助解决这个问题。所以要注意你喝了多少酒——它会让你脱水。淋浴或泡澡最好控制在10分钟以内，用温水代替热水。然后马上在全身涂上厚厚的油性保湿霜。

随着年龄的增长，许多人会失去力量和耐力，但原因其实与衰老过程无关。很多人只是停止了关键肌肉的活动。“要么使用，要么失去”这句话在这里很适用，所以看看你是否可以开始重量训练来增强你的力量。有规律的运动，比如散步、园艺或游泳，也有帮助。目标是每天至少30分钟——如果效果更好，你可以把它分成两个15分钟的时间段。

你对睡眠的需求不会随着年龄的增长而改变，但你获得睡眠的能力会改变。老年人往往更难入睡，深度睡眠时间较短，而且更经常在半夜醒来。咖啡和酒精会导致这些问题，所以少喝咖啡和酒精会有所帮助。重要的是要控制影响你睡眠的健康状况，比如高血压或胃反流症。如果你经常有睡眠问题，请和你的医生谈谈。

它们可能让人感到担忧，但它们是正常衰老过程的一部分。随着年龄的增长，大脑会发生变化，这可能会影响你的记忆力。你可能需要依靠一些技巧，比如记清单，遵循常规，把物品放在固定的地方。但有些习惯也能帮助你保持敏锐的记忆力。例如，经常和朋友和家人在一起可以提高你的脑力。有规律的锻炼和健康的饮食也是关键。

随着年龄的增长，你不会像以前那样燃烧卡路里。但是你可以通过更积极地运动和注意你吃什么和吃多少来对抗新陈代谢减慢。把水果、蔬菜和低蛋白质作为你饮食的主要部分。同时，限制糖和饱和脂肪含量高的食物。注意食物的份量。

勃起功能障碍、阴道干涩和其他随着年龄增长而变得更有可能发生的情况会使性生活成为一个挑战。和你的伴侣谈谈你的感受，以及你是否想尝试不同的亲密方式。阴道润滑剂等非处方产品可以帮助解决一些问题。你也可以询问你的医生是否有你应该尝试的药物。但保持身体健康也会有所帮助。锻炼能促进血液流动和性激素分泌，还能让你自我感觉良好。

随着年龄的增长，膀胱和盆腔肌肉会越来越弱。其他健康问题，如前列腺肥大，会使问题变得更糟。用凯格尔运动来加强这个部位——挤压你的肌肉，就像你想憋尿一样——每天三次，每次10到15次。你的饮食也有影响。摄入大量纤维，限制含糖、碳酸饮料和咖啡因。如果你憋不住尿、尿漏、突然急着要尿，或者小便时疼痛，去看医生吧。

如果你陷入一种一成不变的生活方式，你很容易感到无聊，尤其是如果它几年都没有太大变化的话。要想改变一下，让你的思维保持活跃，试着打破你的日常日程安排。花点时间做你喜欢的事情或学习一项新技能。如果你已经退休了，你可以考虑找一份兼职或临时工作。它可以促进你的心理健康，同时也能提高你的底线。

无论你的孩子搬出去了还是你退休了，随着年龄的增长，你可能会花更多的时间和更少的人在一起。为了避免孤立感，让与朋友、家人和邻居交谈成为你日常生活的一部分。为慈善机构或信仰团体做志愿者。简单地写一封信就能提升你的社交生活。宠物也可以是很好的陪伴——每天遛狗是很好的锻炼，也是认识朋友的机会。

大多数老年人至少有一种健康问题，如心脏病或糖尿病。如果你这样做了，定期检查、按处方服药、听从医生的指示是很重要的。即使你没有健康问题，检查也是关键，这样你就可以尽早发现任何问题，并获得保持健康的建议。