咖啡因:戒掉咖啡因对健康的9大好处

咖啡因会给你带来能量，但有时这种能量会反映出焦虑的症状:紧张不安、心悸，甚至是恐慌的感觉。这是你的“战斗还是逃跑”反应在起作用。你吸收的越少，就越不会引发这种反应，也就越不会产生随之而来的焦虑。

咖啡因是熬夜的常见选择，因为它能提高警觉性。因此，把它剪掉有助于更好的睡眠是有道理的。事实上，如果你在睡觉前6个小时再喝一杯咖啡因饮料，它仍然会影响你的睡眠。

咖啡因可以起到泻药的作用。这让你需要去更多的地方——通常情况下，出来的是松动的大便。如果你减少喝咖啡的量，你上厕所的次数就会减少，工作效率也会恢复正常。

虽然没有研究证明咖啡因和乳房疼痛之间有联系，但许多女性表示，从饮食中去掉咖啡因后，她们的疼痛感就减轻了。

咖啡因会减慢身体产生胶原蛋白的速度。这是一种让你的皮肤紧致和弹性的蛋白质。一旦它下降，你的皮肤开始下垂，并出现皱纹。随着年龄的增长，它变得越来越慢。因此，如果你戒掉咖啡因，它可以帮助你防止衰老过程加速。

就像毒品一样，如果你长期有规律地摄入咖啡因，它会改变你大脑的化学成分。你也会变得依赖它，一段时间后，你会越来越需要它，仅仅是为了感受它的效果。

大量的咖啡因会使你的身体不能正常摄入维生素和矿物质。事实上，如果你早上喝咖啡时服用多种维生素片，咖啡因会让你无法获得这些益处。

咖啡、苏打水和茶是三种最常见的咖啡因传递方式。它们的酸性和颜色会玷污你的牙齿。它们的咖啡因也会让你的嘴巴变干。唾液是抵御细菌的主要屏障，所以唾液越少，蛀牙的风险就越高。

当你喝咖啡因时，血压会飙升。研究人员认为，这可能还会使你的动脉不能保持在健康血压应有的宽度。如果你不喝咖啡，你就能避免血压升高和随之而来的潜在并发症。

如果咖啡因是你日常饮食的重要组成部分，那么在短期内不喝咖啡因会产生一系列不愉快的影响。这些症状包括头痛、疲劳、嗜睡、情绪低落、注意力不集中和古怪。停药后一两天就会有症状。它们可以持续2到9天。

按部就班的方法是最好的选择。例如，开始的时候，把你早上喝的咖啡的一半换成低咖啡因的。随着时间的推移，更换含咖啡因的食物和饮料，选择不含咖啡因的食物和饮料，有助于缓解脱瘾症状。

当你放弃咖啡因的时候，继续喝水。再加上充足的睡眠可以帮助你避开许多最严重的脱瘾症状。

有规律的运动可以给你身体所需的血清素，这样你就可以跳过化学拐杖了。它会提升你的情绪，也会帮助你睡得更好。两者都能帮助你顺利度过戒断期。